Unreine, trockene Haut, oder verschiedene Hautkrankheiten kommen meist nicht nur von der falschen Hautpflege, sondern ganz oft ist es die Ernährung, der Stress oder zu wenig Schlaf. Denn alles in unserem Körper ist miteinander verbunden & auch unsere Hautgesundheit wird von ganz vielen Faktoren in unserem Alltag beeinflusst.
Wir erzählen dir 10 holistische Tipps, die dir dabei helfen können, deine Haut von innen und außen richtig zu pflegen. Diese Tipps sind einfach im Alltag umzusetzen und können dir dabei helfen, eine strahlende und gesunde Haut zu bekommen.
1. Trinke ausreichend Wasser
Deine Haut braucht jeden Tag Feuchtigkeit von dir, um gesund zu bleiben.
Wasser hilft, Giftstoffe auszuspülen und deine Haut hydratisiert zu halten. Die Haut besteht zu etwa 64% aus Wasser, was sie zu einem der wasserreichsten Organe des menschlichen Körpers macht. Wasser trägt dazu bei, die Hautzellen hydratisiert zu halten, was wiederum die Hautelastizität verbessert. Studien haben gezeigt, dass eine ausreichende Hydration die Hautdicke und -dichte erhöht, die Haut straffer und glatter erscheinen lässt & vor allem aich Giftstoffe aus deinem Körper spült, die deine Haut nur angreifen.
Achte also darauf, täglich mindestens 2 Liter Wasser zu trinken!
2. Ernähre dich ausgewogen & darmfreundlich
Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zu strahlender Haut. Vitamine, Mineralstoffe und gesunde Fette unterstützen die Haut von innen heraus. Die Darm-Haut-Achse zeigt, wie wichtig ein gesunder Darm für die Hautgesundheit ist. Achte auf eine ausgewogene Ernährung und integriere Lebensmittel, die deinen Darm unterstützen. Wichtige Nährstoffe für die Hautgesundheit sind:
- Vitamine: A, C und E sind starke Antioxidantien, die die Haut vor freien Radikalen schützen und die Kollagenproduktion fördern.
- Mineralstoffe: Zink und Selen unterstützen die Wundheilung und schützen die Hautzellen vor Schäden.
- Gesunde Fette: Omega-3-Fettsäuren in fettem Fisch, Leinsamen und Walnüssen stärken die Hautbarriere und reduzieren Entzündungen.
Eine ausgewogene, darmfreundliche Ernährung, die reich an diesen Nährstoffen ist, kann also das Hautbild verbessern, Trockenheit reduzieren und vorzeitiger Hautalterung entgegenwirken.
3. Vermeide übermäßigen Zuckerkonsum
Zucker kann Entzündungen in deiner Haut fördern und die Hautalterung beschleunigen. Versuche, deinen Zuckerkonsum zu reduzieren und greife stattdessen zu natürlichen Süßungsmitteln wie Honig oder Ahornsirup. Auch an dunkle Schokolade kann man sich gewöhnen. Wirklich!
4. Schlaf ausreichend
Deine Haut regeneriert sich während des Schlafs. Achte darauf, jede Nacht mindestens 7-8 Stunden zu schlafen, so dass auch deine Haut genügend Regenerationszeit bekommt. Ein gesunder Schlafrhythmus hilft außerdem, dunkle Augenringe und eine fahle Haut zu vermeiden. Außerdem werden nach ausreichend Schlaf weniger Stresshormone am Tag in deinem Körper ausgeschüttet, was wiederum Auswirkungen auf dein Hautbild hat.
5. Bewege dich regelmäßig
Sport fördert die Durchblutung und versorgt deine Haut mit wichtigen Nährstoffen. Schon 30 Minuten moderate Bewegung täglich können einen großen Unterschied machen. Yoga, Joggen oder ein Spaziergang an der frischen Luft tun deiner Haut gut.
6. Verwende natürliche Hautpflegeprodukte
Viele kommerzielle Hautpflegeprodukte enthalten Chemikalien, die deine Haut reizen können. Entscheide dich für natürliche und biologische Produkte, die frei von Parabenen, Sulfaten und synthetischen Duftstoffen sind. Auch Alkohole können deiner Hautgesundheit schaden.
Naturreine Pflanzenöle sind reich an Nährstoffen, stärken und schützen deine Hautschutzbarriere und sind einfach nur gut zu deiner Haut. Für die Feuchtigkeit verwende am besten ein naturreines Hydrolat aus Rosen- oder Melissenwasser. Deine Haut ist ein Wunderorgan und kann so vieles von ganz allein. Mit viel Chemie verlernt sie es aber leider schnell und kann sich selbst nicht mehr regenerieren. Mit natürlichen Stoffen hingegen bleibt sie in ihrer gesunden Balance!
Und die wichtigste Regel bei der Wahl deiner Hautpflegeprodukte: WENIGER IST IMMER MEHR FÜR DEINE HAUT. Minimalisiere also am besten deine Hautpflegeroutine!
7. Schütze deine Haut vor der Sonne
UV-Strahlung kann die Haut schädigen und die Alterung beschleunigen. Trage täglich einen Sonnenschutz mit mindestens LSF 30 auf, auch an bewölkten Tagen und im Winter. Eine sonnenstrapazierte Haut kann schnell zu Unreinheiten, Trockenheit und Hautkrankheiten neigen. Achte auch hier auf einen möglichst natürlichen Sonnenschutz, wie z.B. eine mineralische Sonnencreme.
8. Reduziere Stress
Die Haut ist Spiegel deiner Seele und somit kann sich Stress schnell negativ auf deine Haut auswirken und Probleme wie Akne, Ekzeme oder auch Krankheiten wie Neurodermitis oder Rosacea verschlimmern. 'Reduziere Stress# ist immer so ein Satz, der viel einfacher ausgesprochen als umgesetzt ist. Versuche aber Wege für dich zu finden, um Stress im Alltag abzubauen, wie Meditation, Atemübungen, Spazieren in der Natur oder ein schönes Buch lesen. Schon kurze Momente bringen Wunder für dein Nervensystem!
9. Verzichte auf Rauchen und Alkohol
Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum können deiner Haut erheblich schaden. Beide Gewohnheiten führen zu einer schlechten Durchblutung und entziehen deiner Haut wichtige Nährstoffe. Außerdem kann der Verzicht auf Alkohol dabei helfen, den Feuchtigkeitshaushalt der Haut zu stabilisieren, wodurch sie hydratisiert und gesund bleibt. Dies kann das Erscheinungsbild von Falten und feinen Linien reduzieren. Alkohol belastet außerdem die Leber, das Organ, das für die Entgiftung des Körpers zuständig ist. Wenn die Leber überlastet ist, können Toxine nicht effizient entfernt werden und müssen über die Haut ausgeschieden werden.
Durch die Verringerung oder den Verzicht auf diese Gewohnheiten kannst du die Durchblutung verbessern, den Abbau von Kollagen verhindern, die Haut besser hydratisieren und entzündliche Hautprobleme lindern. Klingt gut, oder?
10. Höre auf deinen Körper & sei achtsam mit dir
Jede Haut ist anders. „Schönheit ist immer mit dem richtigen Mindset verbunden.“, erzählt Sue lächelnd, „wenn wir uns gut fühlen und uns akzeptieren, strahlen wir und unsere Haut dieses Gefühl auch aus!“ Umso wichtiger ist es, dass wir unsere Haut kennenlernen, ihr achtsam gegenübertreten und uns bei Hautveränderungen ganzheitlich betrachten.
Wenn du diese holistischen Tipps in deinen Alltag integrierst, wirst du schnell positive Veränderungen an deiner Haut bemerken. Denk daran, dass deine Haut Zeit braucht, um sich zu regenerieren. Bleib geduldig und achtsam – deine Haut wird dir am Ende so dankbar sein.
Wenn du noch mehr über die Verbindung von Darm, Geist & Haut erfahren möchtest, dann schau doch einmal auf unseren Blogbeitrag "Die Haut – Spiegel unserer Seele & unseres Darms".
